5 conseils pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle

Si vous êtes aux prises avec une alimentation émotionnelle, vous n’êtes pas seul.

Je me surprends encore à le faire – l’autre jour, je me suis assis devant mon ordinateur et j’ai ouvert un sac de chips Terra et j’ai commencé à les pelleter. Je me suis arrêté avant de manger tout le sac parce que j’ai pris conscience de ce que j’étais Faire. En règle générale, lorsque nous mangeons à cause des émotions, il est courant de « check-out » et de ne pas être présent.

Je me suis arrêté et je me suis demandé « Ai-je vraiment faim? » Et la réponse était non – j’ai réalisé que je m’ennuyais. Alors j’ai rangé les chips et suis allé me ​​promener.

Je m’entraîne à être conscient de mes choix alimentaires depuis un certain temps, j’ai donc pu utiliser rapidement les outils de ma boîte à outils pour me remettre sur les rails.

Si vous voulez des outils dans votre boîte à outils, voici quelques conseils utiles que vous pouvez pratiquer pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle.

# 1 – Ne gardez pas de déchets dans la maison.

Je suis sûr que vous avez déjà entendu celui-ci, et c’est parce qu’il fonctionne. Si ce n’est pas dans la maison, vous ne serez pas tenté. Je sais que vos enfants, votre partenaire, votre chien ne seront pas heureux que vous les ayez privés. Mais sérieusement, cela ne les tuera pas pour manger plus sainement.

Quand il y a de la malbouffe tentante dans la maison, manger émotionnellement devient trop facile. Par exemple, vous rentrez à la maison après une terrible journée de travail et tout ce à quoi vous pouvez penser est de noyer vos chagrins dans la pinte de Ben & Jerry’s que vous savez être dans le congélateur. La nourriture finit par servir de déclencheur, alors débarrassez-vous-en.

# 2 – Trouvez une alternative plus saine.

Au lieu de vous concentrer sur la crème glacée à votre retour à la maison, vous devez trouver un substitut. Au lieu de chercher de la nourriture lorsque vous êtes stressé, emmenez le chien faire une promenade ou parlez du stress de votre journée avec votre partenaire aimant ou votre meilleur ami.

Lorsque vous créez de nouveaux comportements, vous créez en fait de nouvelles voies neuronales, ce qui signifie que vous créez de nouvelles habitudes. Tant pis Ben & Jerry, bonjour équipement d’entraînement !!

# 3 – Réapprovisionnez votre cuisine.

Il est beaucoup plus facile de prendre une nourriture saine lorsque vous avez faim si elle est à portée de main et en vue. La recherche montre que les personnes qui laissent des aliments sains à la vue de tous font de meilleurs choix alimentaires. Voici quelques moyens de le mettre en œuvre vous-même: Un bol de fruits frais sur le comptoir de la cuisine. Coupez les légumes et conservez-les à portée de main avec du houmous au niveau des yeux dans le réfrigérateur. Si le café est le déclencheur d’un muffin ou d’un beignet malsain, voyez si vous pouvez remplacer votre café par un smoothie vert.

# 4 – Asseyez-vous.

Si vous allez manger, vous devez vous asseoir à la table de la cuisine. Lorsque vous assiette votre nourriture, que ce soit un repas ou une collation, vous êtes en mesure de manger plus consciemment. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes assis devant la télévision ou l’ordinateur avec de la nourriture. Vous souvenez-vous vraiment d’avoir mangé la nourriture? Que diriez-vous de vous sentir satisfait?

Lorsque vous vous asseyez et que vous faites vraiment attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez, la tendance est de manger moins parce que vous êtes capable de remarquer les signaux qui sont envoyés de votre estomac à votre cerveau pour vous dire que vous êtes « rassasié » « – et lorsque vous êtes en contact avec les signaux de votre corps, vous vous empêchez naturellement de trop manger.

# 5 – Soyez gentil avec vous-même.

Trouvez d’autres choses pour vous nourrir. J’adore allumer des bougies parfumées au dîner, cela aide à créer une ambiance relaxante! Peut-être que vous aimez les savons parfumés ou les fleurs fraîches. Une couverture douce pour se recroqueviller pendant que vous sirotez votre thé après votre repas. Je sais que vous pourriez ressentir un sentiment de contrôle lorsque vous mangez ce que vous voulez et que vous êtes damné avec tout le monde, mais après, la culpabilité et les émotions entourant l’incident vous font vous battre sans cesse. Saisissez l’opportunité d’être gentil avec vous-même et de vous entourer de choses qui vous font vous sentir bien.

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